Wasiwasi inaweza kuwa ngumu kuishi nayo. Lakini kuna njia nyingi za asili za kukabiliana nayo.
Hawawezi kulala? Pumzi fupi? Inasikitisha? Unasumbuliwa? Kuwa na mawazo ya giza au hasi? Kujisikia kama haijalishi unafanya nini, wewe ni sio nzuri tu?
Hiyo inaitwa wasiwasi. Na hauko peke yako.
Unapokuwa na mfadhaiko na wasiwasi, hali za kila siku zinaweza kuonekana kuwa ngumu kushughulikia. Ukweli wa kusikitisha ni kwamba, kama wanawake, tuna uwezekano wa mara mbili kuathiriwa na wasiwasi kuliko wanaume. Tunapenda kufikiria kuwa labda hii ina uhusiano wowote na wanawake wanaokomaa haraka, ikimaanisha tunajua zaidi ulimwengu katika umri wa mapema.
Katie Lear, na mtaalamu wa wasiwasi, anasema:
"Wasiwasi unaweza kuwazuia wanawake wadogo kutoka kufurahiya maisha kwa ukamilifu. Wanawake wanaopambana na wasiwasi wa kijamii wanaweza kuwaita wagonjwa kutoka shuleni na hafla za kijamii zaidi ya wenzao, ambayo inaweza kusababisha kurudi nyuma darasani au kuwa nje ya kitanzi kijamii. Hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha wasiwasi zaidi, na kuunda mzunguko mbaya."
Kwa hivyo ikiwa uko katika shule ya upili, vyuo vikuu au katika hatua za mwanzo za taaluma yako, kuna uwezekano unaweza kuwa na wasiwasi kidogo mara kwa mara. Hasa ikiwa una maoni mengi.
Wasiwasi ni nini?
Wacha tuanze kwa kufafanua shida. Wasiwasi ni majibu ya mwili wako kwa shida. Unapokuwa katika hali ya kufadhaisha, wasiwasi unajionyesha kama woga au woga.
Vitu vingi vinaweza kusababisha mafadhaiko na wasiwasi, lakini hali zisizojulikana, zisizo na uhakika au mpya zinaweza kuwa na athari ya haraka zaidi. Kwa hivyo haishangazi kuwa hali kama vile kuhamia jiji au nchi tofauti, mazungumzo muhimu na mwenzi au hata kupoteza kazi yako inaweza kukufanya uwe na wasiwasi.
Kwa hivyo ikiwa unajikuta unaogopa au kuwa na woga, basi labda unakabiliana na wasiwasi.
Dalili za Kawaida za Wasiwasi kwa Wanawake
Dalili za wasiwasi kwa wanawake hutofautiana kulingana na aina ya wasiwasi unateseka na inaweza kutofautiana kulingana na hali uliyonayo na kutoka kwa mtu hadi mtu.
Dalili zingine ni pamoja na:
- Mvutano wa misuli
- Mawazo ya kufadhaisha, mitazamo au tabia
- Kumbukumbu duni au ukosefu wa umakini
- Kuhimiza kunywa pombe au dawa za kulevya
- Mhemko WA hisia
- Hasira, uhasama au mwelekeo mbaya wa kufikiria
- Kuongezeka kwa kiwango cha moyo
- Upungufu wa kupumua
- Kutotulia
- Mifumo ya kulala isiyo ya kawaida na uchovu
- Shinikizo la damu
- Kuota ndoto za mchana au hofu
- Hisia ya jumla ya hofu
Ikiwa wasiwasi ni wa kawaida (maana inakuja na kwenda bila kuingilia maisha yako ya kila siku) dalili huwa dhaifu. Lakini ikiwa hisia za wasiwasi au woga ni kali na wasiwasi unajionesha kama shida, inaweza kuwa na athari za kulemaa katika maisha ya mwanamke.
Dk Carla Marie Manly, a mwanasaikolojia wa kliniki, anasema:
"Wasiwasi sugu ni uharibifu kwani husababisha shida ya mwili na akili. [Inaweza] kuvuruga maisha ya kila siku, kulala, na pia kusababisha maswala muhimu ya kiafya kwa muda mrefu. Utafiti unaonyesha kuwa wasiwasi sugu unahusishwa na maswala anuwai ya kiafya pamoja na ugonjwa wa sukari, viharusi, na hali anuwai ya moyo."
Pia, anasema kwamba "tmwili wake haukusudiwa kuwa na mafuriko kila wakati na adrenaline na cortisol (mapigano muhimu au homoni za mkazo wa ndege)”- ambayo ndio hasa ambayo mwili wako huzalisha wakati unahisi wasiwasi au mafadhaiko.
Habari mbaya ni kwamba wasiwasi sugu unaweza kuwa mbaya sana kwa afya ya mwili wako. Lakini habari njema ni kwamba kuna njia za asili (hakuna dawa muhimu!) Kwa kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi hiyo itakuruhusu kufurahiya maisha kwa ukamilifu.
Njia za asili za kukabiliana na wasiwasi
Sio tiba zote za wasiwasi lazima zijumuishe dawa au dawa za kulevya. Ikiwa viwango vyako vya wasiwasi sio vilema na hauitaji kuonana na daktari kwa maswala ya kemia ya ubongo, basi unaweza kutibu wasiwasi na tiba asili ambazo zitakusaidia kukutuliza.
Hapa chini kuna orodha ya njia 10 za kuondoa shambulio la wasiwasi, kawaida:
1. Anza kutafakari
Ingawa inaweza kusikika ikiwa imechukuliwa sana, kutafakari kunaweza kukusaidia kuzima wasiwasi wako na kudhibiti hisia zako. Mbinu za kupumua kwa kina, ikifuatana na muziki wa kupumzika na safari ya mawazo ya ndani inaweza kukusaidia kupata mzizi wa wasiwasi wako na kukuwezesha kutibu kutoka kwa chanzo.
2. Epuka pombe
Ikiwa unahisi kama kunyakua kinywaji ili kuondoa siku inayofadhaisha, tuko hapa kukuambia inaweza kuwa sio maoni bora. Pombe inaweza kutumika kama kichocheo ikichukuliwa kwa kipimo kidogo - ikifanya kama buzz unayotafuta - lakini ikiwa imechukuliwa kwa idadi kubwa, inageuka na hufanya kama unyogovu. Hili ni jambo la mwisho unahitaji wakati wa kushughulika na wasiwasi na mafadhaiko, kwani inaweza kuvuruga hali yako na usawa wa jumla.
Jaribu kuepuka - au angalau kupunguza - unywaji wako wa pombe wakati unashughulika na shida za wasiwasi.
3. Kunywa kahawa kidogo
Kafeini huchochea ubongo na mwili wako. Lakini ikiwa tayari umesisitiza, hukosa kupumua na wasiwasi, basi kunywa kahawa ni kama kumwaga petroli kwenye moto. Badili vinywaji vyenye kafeini kwa maji, chai ya mitishamba au juisi za asili - zitakupa maji na nguvu bila kuangusha waya zako za ndani.
4. Ondoa sigara
Unavyozidi kusisitiza, ndivyo unavyovuta sigara. Ni mzunguko mbaya ambapo hakuna mtu anayetoka mshindi. Pamoja, kama vile pombe, nikotini inaweza kufanya kama kichocheo, na kusababisha ajali ya nishati na mabadiliko ya hali ya chini. Ingawa moshi wa haraka unaweza kuonekana kama njia bora ya kupunguza mafadhaiko, ni bora kuzima sigara na kuchukua tabia nzuri.
5. Zoezi!
Mbali na kukuweka sawa na afya, mazoezi husaidia kutolewa kwa endofini. Pia ni njia nzuri ya kuchukua siku, acha mawazo yako kufikiria kupita kiasi na kukuchosha kwa kutosha kupata usingizi mzuri wa usiku. Ndondi, yoga, kukimbia, CrossFit, kucheza - yote haya mazoezi ni mazuri kwa kutibu wasiwasi kwa njia ya asili.
6. Pata usingizi zaidi
Tunajua. Sio rahisi. Na ikiwa ungeweza kurekebisha hii, ungefanya. Lakini ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri kazi kuu za mwili wako, na pia kusababisha mafadhaiko na wasiwasi. Ikiwa unapata shida sana kulala, jaribu kuunda utaratibu wa kutuliza kabla ya kwenda kulala. Epuka kufanya kazi hadi saa za usiku au kutazama Runinga. Soma kitabu, sikiliza muziki wa kufurahi, kuoga, au tafakari. Jaribu kupunguza upepo angalau dakika 60 kabla ya saa unayotaka kulala.
Ikiwa unapata shida sana kulala, basi tunapendekeza ujaribu yetu Vidonge vya Anxt Night. Iliyotengenezwa na fomula ya kipekee iliyo na dondoo za mmea wa asili, zitakusaidia kufikia ndoto bora, kukuandaa kwa usiku wa faraja wa kurudisha usingizi.
7. Ishi mtindo mzuri wa maisha
Usawa kati ya akili na mwili ni muhimu kukabiliana na mafadhaiko na epuka wasiwasi. Kula afya, kuepuka sukari iliyosafishwa, kunywa maji ya kutosha, kufanya mazoezi mara kwa mara na kupata usingizi wa kutosha ni funguo za uchawi za maisha bila wasiwasi. Pia, kumbuka kufanya kila wakati wakati wa shughuli za kufurahisha ambazo hufanya maisha yako yawe ya kufurahisha.
8. Fanya mazoezi ya aromatherapy
Aromatherapy ni mbinu maarufu inayotumia mafuta muhimu kukuza afya, ustawi na hali ya utulivu. Aromatherapy inaweza kukusaidia kupumzika, kulala na hata kupunguza kiwango cha moyo wako.
Caleb Backe, kutoka Takwimu za Maple, anasema kuwa "mafuta muhimu yote huhimiza uzalishaji wa homoni ya melatonin na hutengeneza hali ya kupumzika. ” Baadhi ya mafuta muhimu zaidi ya kupunguza wasiwasi ni bergamot, lavender, limau, mnanaa, mti wa chai na ylang-ylang. Ikiwa uko tayari kujaribu aromatherapy, yetu Dawa ya Mchana ya Anxt ina mchanganyiko wa kutuliza wa dondoo za mmea wa kupumzika, pamoja na zeri ya limao - mimea ya kudumu kutoka kwa familia ya mnanaa.
9. Tafuta mambo ya kupendeza
Kufanya kitu unachopenda kunaweza kusaidia kuondoa mawazo yako juu ya mambo yanayokusumbua au kukusumbua. Muziki, kusoma, uchoraji, kucheza, kupiga picha - chochote kinachokufurahisha! Nenda na marafiki wako, kumbatie wapendwa wako, chukua muda wa kuwa na familia yako. Jaza wakati wako na kitu unachokipenda, tuliza akili yako na ufurahie maisha bila wasiwasi.
10. Tumia dawa za asili
Unaweza kupambana na mafadhaiko na wasiwasi na bidhaa maalum ambazo husaidia kupunguza mafadhaiko na kutuliza akili yako. Yetu Anxt Mchana Spray imeundwa na mchanganyiko uliotengenezwa na dondoo za mimea asili 100%, pamoja na mimea ya dawa kama vile ashwagandha, zeri ya limao, l-theanine (kutoka kwa majani ya chai), GABA amino-asidi, na Rhodiola Rosea. Mchanganyiko huu unaweza kusaidia mwili wako dhibiti mafadhaiko, pigana na ushughulike na wasiwasi kwa njia ya asili ya 100%.
Kumbuka pia tuna yetu Vidonge vya Anxt Night, ambazo zimetengenezwa kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku. Au ikiwa unataka kujaribu zote, basi yetu Anxt Mchana na Usiku Ufungashaji ni pamoja na tiba zote kwa suluhisho la asili la 360º la kufikia hali ya kutuliza ya akili.
Wasiwasi sio kitu cha kuaibika. Sisi sote tumesisitizwa, tukajiuliza wenyewe au kuhisi kama tunashikwa na hali isiyowezekana. Lakini jambo muhimu kukumbuka ni kwamba kuna njia za kukabiliana na wasiwasi na kukabiliana na mafadhaiko. Na kumbuka: hauko peke yako. Na unayo hii.