TAZAMA UKUSANYAJI WETU HAPA TAZAMA UKUSANYAJI WETU HAPA
Nyumbani / Habari / Mazoezi ya Kusaidia Kupunguza Msongo wa mawazo
Vidokezo vya juu vya kupunguza zoezi la wasiwasi anxt

Mazoezi ya Kusaidia Kupunguza Msongo wa mawazo

Mazoezi ya Kusaidia Kupunguza Msongo wa mawazo

Ingawa mawazo ya kutatanisha na hisia za wasiwasi zinaweza kuwa kubwa, kuna njia kadhaa za kusaidia na hisia hizi. 

Mazoezi haya ya asili yatakusaidia kuanza kupunguza hisia zako za mafadhaiko haraka, salama, na kwa ufanisi.

 

Chaguo # 1: Jizoeze Kufikiria 

Kuwa na ufahamu zaidi wa wakati huu wa sasa kunaweza kutusaidia kufurahiya ulimwengu unaotuzunguka na kujielewa vizuri. Tunapogundua zaidi wakati wa sasa, tunaanza kupata vitu ambavyo tumekuwa tukivichukulia kawaida. 

Jinsi ya kukumbuka zaidi:

  • Angalia kila siku
  • Weka utaratibu wako wa kawaida
  • Jaribu kitu kipya
  • Angalia mawazo yako 
  • Jikomboe kutoka zamani na za baadaye.

 

Chaguo # 2: Taswira ya Amani

Ikiwa unapata viwango vya mafadhaiko kila siku, basi panga mapumziko ya dakika 20 kwako. Tumia wakati huu kutoroka katika mazingira mazuri ambapo unahisi unalindwa.

Wakati wa mapumziko haya, anza kuzingatia mawazo yako juu ya vitu unavyopenda. Fikiria kabisa kwenye akili yako. Inaonekanaje kwako? Inatoa sauti gani?

Unapounda hatua hii ya kuzingatia, anza kubadilisha muundo wako wa kupumua. Chukua pumzi ndefu, polepole, ukihesabu hadi nne kila wakati unavuta au kutoa pumzi. Ikiwa misuli yako inahisi kuwa ya wasiwasi, basi weka mtazamo wako juu yao, ukimhimiza kila mmoja kupumzika mpaka mwili wako uhisi amani.

Unaweza kurudia zoezi hili la asili kwa mafadhaiko wakati wowote hitaji linapojitokeza wakati wa siku yako. Ikiwa dakika 20 haiwezekani, basi hata mapumziko ya dakika tano kupunguza mambo yanaweza kukusaidia kuanza kupata amani zaidi kwa siku nzima.

 

Chaguo # 3: Yoga

Unapofanya mazoezi ya yoga kwa utulivu wa asili, mafadhaiko ya makusudi na kunyoosha huanza kuwa na athari ya kutuliza kwenye ubongo. Mkao huu, ambao huitwa "asanas," hufundishwa kwa mfuatano unaohimiza mazoezi ya mwili wakati unabadilisha mwelekeo wako kutoka kwa mawazo hasi hadi kwenye harakati ambazo lazima ukamilishe. 

Unapomaliza mfululizo wa asanas, inawezekana kwa yoga kuunda majibu ya kupumzika mwilini. Utaratibu huu huunda hali kubwa ya utulivu na amani ambayo kawaida hupunguza wasiwasi.

Faida za yoga ni pamoja na kuongeza kubadilika zaidi, nguvu ya misuli, na sauti kwa mwili wako. Inaweza kuboresha viwango vyako vya kupumua wakati inahimiza uhai zaidi na nguvu. 

 

Chaguo # 4: Fanya Kulala Kipaumbele

Usingizi unaweza kufanya hisia za mafadhaiko ni mbaya zaidi kwa sababu inaathiri jinsi unavyofanya kazi kimwili, kiakili, na kihemko.

Dhiki na shida ya kulala ni maswala ya mwelekeo-mbili pia. Hiyo inamaanisha kuhisi mkazo unaweza kusababisha usingizi, wakati kutopata usingizi wa kutosha husababisha wasiwasi zaidi. Inaunda mzunguko mbaya ambao unaweza kukufanya uhisi kama unazidi kudhibiti.

Unaweza kuchukua hatua hizi kuanza kufanya kulala kipaumbele muhimu zaidi katika maisha yako kuunda zoezi lingine la asili la kupunguza msongo wa mawazo.

  • Shift ratiba yako ya kulala wakati unahisi uchovu.
  • Epuka kutazama televisheni au kusoma kabla ya kwenda kulala.
  • Kula chakula kidogo kabla ya kulala.
  • Jaribu kupunguza kafeini yako au nikotini unapojiandaa kulala.
  • Unda utaratibu ambapo utalala kwa wakati mmoja kila usiku.

Watu wengine wanaona ni muhimu kuandika maelezo ya hisia zao za mafadhaiko kama njia ya kujiandaa kwa usiku mzuri wa kulala pia.

 

Chaguo # 5: Tembea

Ikiwa unaweza kufanya wakati kidogo kila siku kuchukua matembezi mafupi, basi unaweza punguza sana viwango vyako vya mafadhaiko. Harakati hufanya kazi kama zoezi lingine lolote, ikihimiza mwili wako kutoa mkazo ambao unaweza kuhamasisha hisia zako za kutatanisha.

Kutembea fupi karibu na kitongoji chako kila asubuhi inaweza kuwa njia nzuri ya kuanza siku yako na kupunguza hisia za wasiwasi.

Inaweza kuwa matibabu kuleta rafiki kwa matembezi yako kwa sababu shughuli za kijamii na kicheko hutengeneza endorphins ambazo zinaweza kukufanya ujisikie vizuri zaidi. Unapokuwa na hisia thabiti ya ustawi, hakuna nafasi ya wasiwasi kuacha alama yake.

 

Chaguo Moja Zaidi Kupata Msaada kutoka kwa Mfadhaiko

Tiba hizi za asili za wasiwasi zitakusaidia kuchukua hatua za kwanza kuelekea kuishi kwa amani zaidi. Ikiwa utagundua kuwa bado kuna wakati wa wasiwasi ambao unajaribu kuathiri juhudi zako vibaya, basi Anxt inaweza kutoa kiwango kingine cha ulinzi kwa afya yako na ustawi katika eneo hili.

Ikiwa unasikia mkazo, basi tumia wakati kutengeneza mpango ambao unaweza kukusaidia kuanza kupunguza hisia zako za mafadhaiko leo, kesho, na baadaye. Jumuisha mazoezi haya ya asili katika mazoea yako, na kisha ongeza bidhaa zinazofaa kama Anxt kufikia uwezo wako.