Uoga wa kila siku na Maana yake kwako
Wasiwasi ni sehemu ya kawaida ya maisha, na inaweza hata kusaidia katika hali zingine. Mara nyingi tuna wasiwasi juu ya vitu ambavyo viko katika maisha yetu, kama vile fedha, kazi, na familia. Wasiwasi huu una uwezo wa kutusaidia kufanya maamuzi mazuri katika maeneo haya.
Wakati wa nyakati kama hizi, kuhisi wasiwasi inaweza kuwa kawaida kabisa. Lakini watu wengine wanapata shida kudhibiti wasiwasi wao. Wasiwasi ambao unaweza kukuza kuwa hisia za wasiwasi ni zaidi ya mara kwa mara na mara nyingi huweza kuathiri maisha ya watu ya kila siku.
Chini ni ishara chache ambazo zinaweza kuwakilisha woga wa kila siku na wasiwasi:
- Unaanza kuwa na wasiwasi kupita kiasi juu ya hafla katika maisha yako. Hizi ni mawazo ya kuendelea ambayo husababisha hisia za wasiwasi mbele ya akili yako mara kwa mara.
- Shida za kulala hufanyika wakati unashughulika na hali zenye mkazo. Karibu 50% ya watu wote ambao wanakabiliwa na woga wa kila siku uzoefu wa shida za aina hii mara kwa mara.
- Vivyo hivyo, unaweza pia kushughulika na woga na wasiwasi ikiwa utaamka na akili ya mbio, waya na tayari kwenda. Inaweza kuwa ngumu kujituliza kwa sababu jibu la kupigana-au-ndege lilianza papo hapo wakati ulianza utaratibu wako wa asubuhi.
- Kukabiliana na woga na wasiwasi pia kunaweza kusababisha mvutano wa misuli na uchungu.
- Wasiwasi na woga wa kila siku pia unaweza kusababisha hofu ya hatua, ambayo ni suala lingine la kawaida. Ikiwa unapoanza kuhisi wasiwasi juu ya hafla inayokuja wiki kadhaa kabla ya kutokea, basi hii inaweza kuwa ishara.
- Mfadhaiko na woga kwa muda unaweza kuwafanya watu wajisikie kujiona zaidi kuliko wanavyofanya wakati wa mkutano wa kawaida wa kijamii. Unaweza kuzingatia kile wengine walidhani juu yako wakati wa hafla. Watu wengine hata hurudia hali katika akili zao mara kwa mara ili kuona ikiwa wangeweza kufanya chochote tofauti.
Mikakati ya kukabiliana
Kwa bahati nzuri kuna mikakati kadhaa ya kukabiliana ambayo inaweza kutumika kwa mtindo wako wa maisha kila siku, pamoja na mikakati ya muda mrefu. Jaribu haya wakati unahisi wasiwasi au unasisitizwa:
- Pumzika. Jizoeze yoga, sikiliza muziki, tafakari, pata massage, au jifunze mbinu za kupumzika. Kurudi nyuma kutoka kwa shida husaidia kusafisha kichwa chako.
- Kula chakula chenye usawa. Usiruke milo yoyote. Weka vitafunio vyenye afya, na vya kuongeza nguvu mkononi.
- Punguza pombe na kafeini, ambayo inaweza kuongeza wasiwasi na kusababisha mashambulizi ya hofu.
- Pata usingizi wa kutosha. Unapokuwa na mkazo, mwili wako unahitaji kulala zaidi na kupumzika.
- Zoezi kila siku kukusaidia kujisikia vizuri na kudumisha afya yako. Angalia vidokezo vya mazoezi ya mwili hapo chini.
- Chukua pumzi za kina. Vuta na kuvuta pumzi polepole.
- Hesabu hadi 10 polepole. Rudia, na hesabu hadi 20 ikiwa ni lazima.
- Jitahidi. Badala ya kulenga ukamilifu, ambayo haiwezekani, jivunie jinsi unavyokaribia karibu.
- Kubali kwamba huwezi kudhibiti kila kitu. Weka mkazo wako kwa mtazamo: Je! Ni mbaya kama unavyofikiria?
- Dumisha mtazamo mzuri. Jitahidi kuchukua nafasi ya mawazo hasi na mazuri.
- Jihusishe. Jitolee au tafuta njia nyingine ya kuwa hai katika jamii yako, ambayo huunda mtandao wa msaada na inakupa kupumzika kutoka kwa mafadhaiko ya kila siku.
- Jifunze kinachosababisha wasiwasi wako. Je! Ni kazi, uhusiano wa kifamilia au kitu kingine unachoweza kutambua? Andika kwenye jarida wakati unahisi kuwa na mfadhaiko au wasiwasi, na utafute muundo.
- Ongea na mtu. Waambie marafiki na familia unahisi umezidiwa, na wajulishe jinsi wanaweza kukusaidia. Ongea na daktari au mtaalamu kwa msaada wa mtaalamu.
Unapougua woga wa kila siku, basi lazima utafute njia ya kukabiliana na hali unazokutana nazo maishani.
Watu wengi huchagua kuzuia vichocheo vinavyoweza kutokea. Uamuzi huu hufanya iwe rahisi kudhibiti mhemko wao, lakini mara nyingi huja kwa gharama ya kutengwa.
Dawa za kupunguza mkazo ni chaguo la kuzingatia wakati unapambana na maswala ambayo yanajumuisha woga wa kila siku. Kitendo cha kutumia bidhaa kinaweza kutoa faraja, hata ikiwa hakuna faida ya matibabu kwa kitu hicho.
Anxt pia inatoa faida zenye nguvu ambazo unaweza kutaka kuzingatia ikiwa unatafuta njia za kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi unaoendelea.
Woga wa kila siku sio dalili ya kutofaulu. Inaonyesha kuwa unataka kufikia matokeo bora zaidi maishani. Tambua kinachoweza kutokea, tafuta msaada wa wataalamu ikiwa ni lazima, na kisha upate ustadi wa kukabiliana ambao unaweza kusaidia kupunguza dalili za mafadhaiko katika maisha yako.