Wacha tukabiliane nayo: wasiwasi na unyogovu unaweza kuwa mbaya. Wengi wanaoishi nayo wanaweza kuelekeza nguvu zao kwa wale walio karibu nao, ili kuhakikisha kwamba wapendwa wao hawapaswi kuhisi hivi.
Ingawa ni muhimu kushiriki upendo, kujisahau kunaweza kusababisha tabia ya kutegemeana na kupoteza utambulisho wako mwenyewe. Wakati wengine wanakuja kwanza kila wakati, unajiambia mara kwa mara: Mimi sio muhimu sana.
Kujipenda sio tu kwa watu warembo, waliofanikiwa, wasioguswa kidogo kwenye Instagram. Wewe ndiye mtu pekee ambaye utatumia naye kila sekunde ya maisha yako, na kwa hivyo ni ujuzi wa thamani zaidi ambao utawahi kujifunza.
Haitakuwa rahisi, lakini kuanza kujielewa kunaweza kutengeneza njia kuelekea kustahimili ukosefu wako wa usalama. Baada ya hayo, unaweza hata kusherehekea mwenyewe kidogo.
Acha kusubiri "maisha yako halisi" yaanze
Huu ni mdororo tu, sivyo? Sio maisha yako halisi, bado. Unachohitaji kufanya ni kupitia sehemu hii ngumu, na kisha maisha yako halisi yatasubiri kona na utakuwa. tayari kwa ajili yake.
Ikiwa unatarajia mawingu kuondokea mara tu unapopunguza uzito, au kupata pesa zaidi, au kupata "ile", chukua muda kujiuliza ni nini hasa unafikiria kitatokea.
Hii sio ya kukukatisha tamaa kufanya kazi kufikia malengo yako: ni kinyume chake. Mara nyingi, unatafuta vitu hivi kwa sababu vitaboresha maisha yako au kufanya mambo kuwa rahisi kwako. Wengine ni kwa sababu tu unawataka - na hiyo ni sawa!
Walakini, kutazama maisha yako kama msururu wa vipindi katika hali isiyoeleweka kutakufanya tu kutazama nyuma na kutambua ni muda gani uliokosa. Ndiyo, kufikia malengo yako kunaweza kuboresha maisha yako, lakini hayataanzisha. Unafanya maisha sasa.
Sio lazima uanze na mapenzi
Mishumaa yote yenye harufu nzuri duniani haitakufanya ujipende mwenyewe kwa mtindo wa RuPaul. Hii ni safari ya polepole kuelekea kukabiliana na ukosefu wako wa usalama na, wakati mwingine, wazo la kusherehekea mambo fulani kuhusu wewe huonekana kuwa haiwezekani. Kwa hivyo, ikiwa hautaishia kujipenda, kujipenda hakuna maana, sawa ...?
Ikiwa upendo uko nje ya picha, lengo la uvumilivu kwanza. Tunaweza kujilaumu kila siku, hadi kufikia hatua ambayo inaonekana kawaida. Uwezekano mkubwa zaidi, utahisi kuumwa kwa kusema maneno haya kwa mpendwa wako.
Mawazo ya kuwa mbaya, ya kuchosha, au kutofaulu yanaweza kuingia akilini mwetu haraka kuliko inavyowezekana kuyazuia. Ingawa si mara zote inawezekana kudhibiti mawazo haya, ni juu yako kuyasahihisha.
Uthibitisho chanya hufanya kazi kwa wengine - lakini, kwa wengi wetu, wao ni wazimu kidogo. Maneno kama vile, “Mimi ni mrembo”, “Ninajitegemea”, au “Ninaweza kufanya chochote” huenda yakaonekana kuwa ya uwongo ikiwa tayari unapambana na hali ya chini ya kujistahi au una vikwazo maishani mwako.
Badala yake, tuangalie tena uvumilivu wa kibinafsi. Lenga taarifa zisizoegemea upande wowote ambazo bila shaka ni za kweli. Jaribu:
- Nilitoka kitandani.
- Mbwa ananitegemea mimi kumlisha.
- Mimi ni mtu, na watu wote wanastahili kuheshimiwa.
- Nitajaribu tena.
- Sijavunjika.
- Ni sawa kukasirika.
- Mwili wangu haujafanya chochote kibaya.
- Sitahisi hivi milele.
- Nimevaa mavazi ninayopenda leo.
Chagua mifano ambayo haiwezi kupingwa. Itakuwa vigumu kwa ubongo wako kuwa na minyoo kutoka kwao - hata kama itajaribu. Baada ya muda, unaweza kuwasogeza juu ya gia: kutoka "Nimevaa vazi ninalopenda zaidi" hadi "Ninapenda jinsi ninavyohisi katika vazi hili" hadi "Ninapenda jinsi ninavyoonekana katika vazi hili", kwa mfano.
Uthibitishaji usioegemea upande wowote ni muhimu vile vile katika kupanga upya mtazamo wako wa kibinafsi, kwa sababu haitahisi kama unajitania. Wote ni kweli.
F matukio muhimu
Kuna mpya kitu kwenye mitandao ya kijamii kila siku. Pete ya uchumba inayong'aa; funguo za nyumba mpya; mhitimu mwenye tabasamu...
Hasa katika miaka ya ishirini na thelathini, inaweza kuhisi kama matarajio yote hayawezekani kukidhi. Na ni kwa sababu wapo! Huu ni wakati tofauti wa maisha kwamba huwezi kuwa kwenye wigo wote wa mambo ambayo unahisi watu wanatarajia kutoka kwako. Harakisha! Punguza mwendo! Hii ni miaka yako bora!
Ni kawaida tu kuwageukia marafiki na familia ambao wamepitia hatua hizi muhimu na kuhisi kana kwamba unapaswa kufuata hekima yao ya kweli. Lakini hiyo haimaanishi kwamba lazima itumike kwako sasa - au milele.
Hii ni sawa tu na uzee. Labda unahisi umekosa nafasi yako. Ukiangalia kwa karibu, unaweza kugundua kuwa sababu zako zinatokana na mila au mawazo ya muda mrefu ya jinsi mzazi/mwanafunzi/mtaalamu “anapaswa kuonekana”.
Kuhisi hisia
Hii ni ngumu. Ushauri wote wa ustawi unalenga kujichangamsha tunapohisi hali ya kushuka.
Hiyo ilisema, kupotoka mara kwa mara sio suluhisho la muda mrefu la kudhibiti hisia zako. Ikiwa kuna kitu unahitaji kushughulikia, ni muhimu kujisikia hiyo. Hii yote ni rahisi sana kuahirisha: tayari unahisi takataka, kwa nini uketi na upika kitoweo? Kushughulikia hisia ngumu kunachosha, na wakati mwingine huna wakati wa kujiondoa kwa siku nzima.
Pia, inaweza kuwa vigumu kutambua kwamba wewe ni isiyozidi hisia katika wakati mgumu. Freud alitambua utaratibu wa kujihami unaoitwa "intellectualisation", ambapo mtu hujishughulisha sana na kipengele cha mantiki cha hali ambayo hupita hisia zake.
Inaweza kuonyeshwa kama kujiingiza katika mipango ya mazishi baada ya kupoteza, au kujaribu kuhalalisha matendo ya mtu ambaye amekutendea vibaya.
Hii inafanya ionekane kana kwamba unakabiliwa na tatizo, lakini kwa kweli, hauko karibu kufikia chanzo chake na kujiruhusu kupona.
Ikiwa umekuwa na huzuni au wasiwasi kwa muda, unaweza kuwa umeweka msingi mpya wa ustawi wako kwa ujumla. Kweli, wewe sio mzuri, lakini uko thabiti. Wewe sio mbaya zaidi kuliko ulivyokuwa wiki iliyopita.
Shida ni kwamba, ikiwa umekuwa ukifanya hivi kwa muda mrefu wa maisha yako, unaweza hata hujui jinsi ya kukaa na hisia zako. Hili ni jambo ambalo linapaswa kujifunza na labda halitakuja kwa urahisi mara chache za kwanza.
Anza kwa kutambua hisia za kimwili katika mwili wako. Je, unahisi achy, wasiwasi, au tupu? Kisha, angalia aina za mawazo yanayokuja akilini mwako. Waandike ikiwa inasaidia.
Tunapojaribu kuelezea hisia zetu, mara nyingi tunatoa sababu ya hisia, badala ya hisia yenyewe. Unaweza kusema, “Sijui cha kufanya baadaye,” badala ya “Naogopa”. Jaribu kutenganisha hizo mbili; chemsha mawazo yako chini na usikilize ishara za mwili ambazo mwili wako unatoa. Jiulize: Ni jinsi gani kuhisi hivi? Inajaribu kuwasiliana nini? Unahitaji nini zaidi sasa hivi?
Kinachotenganisha usindikaji na kugaagaa ni kwamba uko tayari kujielewa vyema - hata ikibidi usimame na ujaribu tena siku nyingine.