Tutaepuka vidokezo juu ya kulala na mazoezi: hizi labda ni sehemu za kimsingi za fikra zenye afya, lakini kuna uwezekano umesikia hapo awali.
Kujiondoa kwenye nafasi mbaya ya kichwa sio rahisi, haswa ikiwa una shida ya wasiwasi au unyogovu. Mara nyingi, unataka kufanya mabadiliko, lakini hauna nguvu, au tegemea milipuko ya msukumo inayofifia haraka.
Kutekeleza marekebisho madogo, ya kila siku kunaweza kufanya hatua hizi za kwanza kuwa za kutisha. Kwa kusikiliza ubongo wako na kuwa mpole na wewe mwenyewe, unaweza kujifunza kufanya kazi kwa faida yako mwenyewe.
Inaweza kuwa na manufaa kuwa na mpango wa kurudi nyuma ikiwa unajisikia chini - hasa ikiwa umejipata na muda wa ziada wa bure katika mwaka uliopita.
Hii haimaanishi kuwa na kufuata kazi sawa za kuchosha kwa wakati wa kijeshi kila siku. Kuunda mifumo ndogo katika ratiba yako kunipa siku kusudi na inakusaidia kukaa juu ya majukumu.
Hii inaweza kumaanisha kuosha vyombo moja kwa moja baada ya chakula cha jioni ili kuzuia kurundikana, au kujishughulisha na chakula cha mchana cha kupendeza siku za Ijumaa.
Hakuna haja ya kupanga ratiba ya saa ikiwa hutaki, lakini kuwa na kitu kwenye upeo wa macho kila wakati hukuruhusu kutenganisha kazi na kupumzika.
Kusema hivyo, kwanini ufuate sheria ambazo hufanya tu maisha kuwa magumu? Orodha isiyo na kikomo ya matarajio inaweza kuwa uzito halisi, na kwa nyakati hizi inafaa kukumbuka….zote zimeundwa.
Hii ni rahisi kusema kuliko kufanya: hatuwezi kukataa kila chanzo cha mafadhaiko. Walakini, wakati mwingine watu hujikuta wakifuata sheria ili kuwavutia watu ambao hawajali hata kidogo, au ambayo hayafanani na maisha yao ya kila siku.
Kuvunja benki kwa harusi ya rafiki? Una kitu cha kuvaa nyumbani. Je! Huwezi kupata rafiki wa sinema? Nenda mwenyewe. Unapendelea kufanya maduka makubwa kukimbia usiku wa manane? Chaza yako duniani.
Ikiwa tayari una wasiwasi, shinikizo la kuendelea juu ya kaya inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko hapo awali, au hata chanzo cha aibu.
In kitabu chake, Jinsi ya Kuweka Nyumba Wakati Unazama, KC Davis anapendekeza kuhamisha vipaumbele vyako kutoka kwa "maadili" hadi majukumu ya "kazi". Aibu ni motisha mbaya, na hamu ya kufanya vitu kuwa kamilifu kila wakati inaweza kutushawishi kuanza kabisa.
Njia ya Davis inafaa kuzingatia ikiwa unajitahidi: kufanya jambo moja kufanywa vizuri ni bora kuliko kupooza na vitu vyote vya kufanya kikamilifu.
Ni muhimu kutambua kwamba kuepusha sio mbinu nzuri ya kukabiliana, na haipaswi kutegemewa kama suluhisho la wasiwasi.
Walakini, sio ubaya kufanya vitu iwe rahisi iwezekanavyo kwako, maadamu unashughulikia woga wako kwa njia zingine. Sote tunaelea juu ya mwamba angani, na Marie Kondo -ing soksi zako hazitabadilisha hiyo.
Mitandao ya kijamii ni mahali pa kusherehekea mafanikio. Walakini, kupitia wakati wa furaha zaidi wa kila mtu kunaweza kufanya iwe ngumu kuweka maisha yako mwenyewe kwa mtazamo.
Vivyo hivyo, ununuzi mkondoni ni upanga-kuwili. Wakati mwingine lazima unong'oneze bidhaa kabla ya kuishia kwenye matangazo yako… na kisha kikapu chako.
Walakini, kuwa na yote papo hapo inafanya iwe rahisi kuzingatia kile usicho nacho. Jiondoe kwenye barua taka na usifuate marafiki wako ambao huwa kwenye likizo nzuri kila wakati. Ikiwa unahitaji kitu cha kutosha, utatafuta.
Uingizaji wa hisia unaweza kuwa na athari zaidi kwa mhemko wetu wa kila siku kuliko tunavyofikiria. Wengi wa mafadhaiko yetu ya kila siku inaweza kuwa hayahusiani na kazi zenyewe, lakini zaidi jinsi zinavyotufanya tuhisi.
Tunapokuwa tumezidishwa zaidi au chini ya mwili, mwili wetu hutuma kengele za kimya kuwa kuna kitu kibaya - lakini, kwa sababu hawatishii mara moja, ni rahisi kupuuza. Pamoja na mambo madogo, ya kila siku ambayo hujijenga, ni rahisi kutotambua mpaka utakapokuwa ukingoni mwa uchovu.
Mapambano ya hisia mara nyingi hujificha kama mhemko mwingine au hukuacha ukihisi takataka bila sababu inayotambulika. Wakati mwingine hii itatokea, jiulize ikiwa mazingira yako yanaweza kuchangia hali yako:
Msukumo
Unahisije: Kuchoka, fidgety, njaa, upweke, hasira, hasira, tupu, kung'ang'ania, msukumo.
Jinsi inaweza kudhihirisha: Kupata wasiwasi wakati unajaribu kuzingatia; kutembea; kuhisi hitaji kubwa la kitu lakini haujui ni nini. Burudani za kawaida zinaweza kuonekana kuwa ndogo au zenye kuchosha. Unaweza kuwa na hamu ya kuvuta sigara au kunywa pombe.
Kurekebisha kazi: Sikiliza muziki wa ala tulivu; fungua dirisha. Doodle au cheza na kitu kidogo na kimya (mraba wa karatasi, Blu-Tac) wakati wa mikutano. Chambua karoti au kipande cha matunda wakati unafanya kazi. Chukua dakika 5 kutengeneza kinywaji au usaidie kwa ujumbe.
Ikiwa unafanya kazi nyumbani, fikiria ikiwa usanidi mwingine unaweza kukufanyia kazi. Je! Unaweza kufanya kazi kutoka mkahawa? Je! Dawati lililosimama lingekuweka kwenye vidole vyako?
Kurekebisha raha: Blast tune kadhaa na densi pamoja. Piga simu kwa rafiki. Pata mazoezi. Oka, au fanya chakula cha jioni cha kupendeza. Tumia blanketi yenye uzito au kukumbatia kutoka kwa mpendwa. Kuoga.
Kuchochea zaidi
Unahisije: Kuogopa, kufurahi, kufikiria, kuhamasisha kuondoka. Unaweza kuhisi shambulio la wasiwasi linakuja.
Jinsi inaweza kudhihirisha: Kugawa maeneo wakati wa kujaribu kuzingatia. Kusita kuanzisha kazi lakini haujui ni kwanini. Sisitiza kuacha hali - "hali ya kukimbia" imeamilishwa.
Kurekebisha kazi: Wekeza katika vichwa vya sauti vya kukomesha kelele. Sikiliza kelele nyeupe. Andika orodha ya kufanya na uivunje katika vipande vinavyoweza kudhibitiwa. Vunja vipande hivyo hata vidogo.
Kuwa na vitafunio rahisi, vya bland mkononi ikiwa una uwezekano wa kusahau kula. Vaa nguo zinazofaa lakini zenye starehe na zenye kupakuliwa. Chukua dakika 5 kutoroka kwenda bafuni.
Tena, ikiwa unadhibiti nafasi yako ya kazi, jaribu taa inayoweza kupunguka au weka miwani ya jua mkononi.
Kurekebisha raha: Kukimbilia mahali pengine ikiwezekana giza na bila usumbufu. Chukua umwagaji wa joto. Tazama kitu kinachofariji kwenye Runinga. Anzisha mipaka ya kibinafsi na uhakikishe wewe na wengine unashikamana nayo.
Wengi wetu tunajua kama sisi ni "asubuhi" au "usiku" mtu - lakini ni wangapi wetu tunaitumia? Katika siku ya kawaida ya kazi 9-5, ni rahisi sana kuburudisha kahawa na tunatumai tutafanya kazi kwa chakula cha mchana.
Jifunze masaa yako yenye tija zaidi na uone ikiwa unaweza kubadilisha utaratibu wako wa kila siku ili uendane nao.
Marekebisho mengine huja tu na upendeleo - sio wengi wetu tunaweza "kuoga tu!" au "nenda mbio!" katika kupungua kwa chakula cha mchana. Lakini inawezekana kufanya kazi vitu vidogo kwa faida yako.
Utafiti unaonyesha kuwa mfanyakazi wa wastani ana saa tatu hadi tano ya kazi bora ndani yao kwa siku. Jaribu kufanya kazi kila wakati, lakini tambua dirisha la kila siku la nguvu kupitia.
Fikiria "usisumbue" kwenye barua pepe zisizo muhimu wakati huu, au tumia mbinu kama nyanya kuhamasisha kupasuka kwa muda mfupi kwa kazi inayolenga. Unapomaliza muda wako wa hali ya juu katika masaa yako yenye tija zaidi, tumia upuuzi kupitia barua pepe au kushughulikia majukumu kidogo ya kubonyeza.
Kama muhimu kwa ustawi wako ni kuweka mipaka ya kibinafsi, na kujua ni lini msaada wako unaweza kuharibu afya yako. Kusema "hapana" inaweza kuwa ngumu, haswa wakati mtu anayeuliza ana maana kubwa kwako.
Ni sawa kusaidia wakati mwingine, lakini jaribu kufikia visingizio wakati huwezi. Uongo mdogo hukufanya ujisikie na hatia, lakini iwe rahisi na rahisi kutegemea unapozitumia zaidi. Inawezekana kuwa na adabu, lakini fanya msimamo wako wazi:
- "Asante kwa kunifikiria, lakini siwezi."
- “Nina mambo machache ya kufikiria kwanza. Naweza kukujulisha baadaye? ”
- "Sitakuwa karibu wakati huo."
Wasiwasi wako pia unaweza kufanya iwe ngumu kusema "ndio", pia. Hofu juu ya pesa, wakati, au siku zijazo huwaacha wengi wetu wakipiga chakula nyumbani. "Hapana" ndogo hujumlisha, na kabla ya kujua, kila kitu kipya kinasikika.
Udadisi na uzoefu mpya hutuzuia kudumaa, na imethibitishwa kuwa kutunza akili zetu kunachochea kunakuza mkusanyiko, motisha, na hali ya ustawi kwa muda.
Omba kozi hiyo ya jioni; kitabu wikendi mbali; tazama filamu hiyo hata ikiwa unafikiri utaichukia. Maisha ni mafupi, na ni ngumu kuendelea katika eneo lako la raha.
Haijalishi ni kiasi gani kwenye sahani yako, kuwa na wasiwasi au unyogovu haipaswi kuwa kawaida. Hakikisha kuweka miadi na daktari wako ikiwa hisia zako zinaendelea.
Ikiwa una wasiwasi juu ya afya yako ya akili mara moja, piga simu kwa NHS Direct kwa 111.