Huenda ukawa wakati mzuri sana wa mwaka, lakini Krismasi pia imejaa mikazo. 51% ya wanawake na 35% ya wanaume kuripoti kuhisi mafadhaiko ya ziada karibu na msimu wa sikukuu.
Kuzingatia kunaweza kusaidia kwa vipindi vya wasiwasi, na kuimarisha hali yako ya akili unapoingia kwenye msimu wa kichawi - na unaohitaji sana. Inajumuisha "kujiweka" katika wakati huu, na kuruhusu mawazo yako ya wasiwasi kupita kwa uchunguzi usio na upande.
Hapa kuna vidokezo muhimu vya kudhibiti likizo:
Weka teknolojia chini
Hakuna ubaya kwa marudio yasiyoisha ya Nyumbani Pekee - ni wakati gani mwingine tunaweza kuepuka? - lakini ni muhimu kuhakikisha kuwa muda wako wa kutumia kifaa hauchangii mafadhaiko ya likizo.
Labda unalenga sana "kutengeneza kumbukumbu" na picha hivi kwamba unashindwa kuwapo jinsi zinavyotokea katika muda halisi. Unaweza kuwa shahidi - badala ya kuwa mshiriki hai - katika shughuli zako. Au labda unaona ni vigumu kuzima majukumu mengine na Januari inakujia kichwani.
Hii haikuhusu wewe tu: kumbuka kwamba wanafamilia wengine wanaweza wasikushukuru kwa kuwarekodia zawadi za kufungua, au kuangalia barua pepe zako kupitia chakula cha jioni cha Krismasi.
Huwezi kutarajiwa kutoa tahadhari isiyogawanyika kwa siku mfululizo. Badala yake, lenga "mifuko" ya wakati wa hali ya juu na wapendwa wako na mbali na simu. Kitendo kikipungua, chukua muda kufinya, kutekeleza ujumbe au kupiga picha ya pamoja.
Acha kulinganisha
Mitandao ya kijamii wakati huu wa mwaka imejaa watu wanaoshiriki zawadi zao na wakati na wapendwa wao. Ni wakati mzuri wa kuangalia marafiki wa zamani - lakini ulinganisho huleta kichwa chake hata kwa yaliyomo kwetu.
Kumbuka kwamba hamu ya "kuendelea na akina Jones" ni ya asili. Uwezekano mkubwa zaidi mapenzi jisikie hivi wakati wa likizo. Lakini, ingawa inaweza kuwa asili, hakika haifai. Ulinganisho usiofaa unaweza kukufanya uhisi kutoridhika, au kukuongoza kuchukua majukumu (ya kiakili, ya muda, au ya kifedha) zaidi ya uwezo wako.
Uliza:
Kulinganisha kunaweza kuwa na manufaa. Je! ni kitu gani unamhusudu mtu huyu? Je, kuna mabadiliko yoyote yanayofaa unayoweza kufanya ili kufanyia kazi hili?
Hiyo ilisema, mafanikio ya mtu mwingine yanaweza kuwa chini ya mchanganyiko wowote wa bidii, bahati, fursa, hali, au kutia chumvi kwa mitandao ya kijamii. Uwezekano mkubwa zaidi hutawahi kujua ukweli kwa undani zaidi kuliko chapisho la Facebook - na hiyo ni sawa.
Wakati mwingine neno mkali kwako mwenyewe ni jambo pekee ambalo linaweza kukuchimba nje ya shimo la kulinganisha. Mtu anayemjua anaonekana kuwa na kila kitu. Kwa nini?
Mawazo kuhusu mafanikio yanayodhaniwa kuwa ya wengine yanaweza kukufanya uhisi hufai au ukiwa na kinyongo. Acha mawazo haya yapite, ukiyatazama kana kwamba uko kando ya barabara yenye shughuli nyingi. Hii haihusu kudhoofisha ukosefu wako wa usalama - zaidi kutambua tofauti zako na kuziacha tu.
Tamaa huleta maendeleo. Hata hivyo, wakati mwingine ni rahisi sana kuendelea kufuata lengo linalofuata hivi kwamba hutambui kwamba una kila kitu ambacho ubinafsi wako uliopita ulijitahidi kufikia.
Mwaka jana, wengi wetu tulitaka tu kuwaona wapendwa wetu wakiwa salama na wenye furaha. Usiruhusu mahitaji yasiyo ya lazima kurudi ndani.
Angalia wale wanaohitaji
Hiki kinaweza kuwa kipindi kigumu kwa wale walio peke yao, au ambao uzoefu wao wa awali huleta kumbukumbu zisizofurahi kuhusu "msimu wa nia njema".
Chukua wakati huu kuwasiliana na majirani, wanafamilia walio mbali, au marafiki ambao umepoteza mawasiliano nao. Inaweza kuwa wameteleza chini ya wavu kwa ajili ya watu wengine pia. Si lazima iwe utendakazi mkubwa - kadi, gumzo, au kundi lililosalia la vidakuzi vya Krismasi inatosha kuonyesha kuwa unazifikiria.
Walakini, usikate tamaa ikiwa hazijapunguzwa na juhudi zako. Labda wanahisi kwamba inalazimishwa kufikia wakati wa mwaka, au wanapendelea kusimamia Krismasi kwa njia yao wenyewe.
Fanya mazoezi ya kutuliza
Kuzingatia kunaweza kupangwa zaidi - kama katika kutafakari - au unaweza kutekeleza shughuli za msingi wakati wa maisha yako ya kila siku. Hizi zinaweza kuwa muhimu wakati wa likizo, wakati familia ina shughuli nyingi karibu na nyumba yako, au unahisi akili yako inakwenda haraka kuliko unavyoweza kuikamata.
Fuata mwongozo hapa chini kwa zoezi fupi la muundo. Unaweza kuweka muda (dakika 5-10) au kuacha unapojisikia tayari.
- Jipeleke mahali tulivu na pa faragha.
- Kaa kwa raha, ukiweka mgongo wako sawa. Mikono na miguu yako inaweza kuwekwa mahali unapopenda - hakikisha tu uko katika nafasi ambayo unaweza kukaa kwa muda.
- Angalia mwili wako; uhusiano wake na kiti chako au sakafu. Pumua polepole, mara kwa mara, kwa kina na uangalie hisia za kila mmoja akiacha mwili wako.
- Ikiwa akili yako inatangatanga, angalia inaenda wapi, lakini jaribu kubaki upande wowote au acha akili yako iendeshe zaidi. Itazame ikipita kana kwamba ni "trafiki" kwenye barabara yenye shughuli nyingi. Upole elekeza umakini wako nyuma kwenye kulenga mwili wako na kupumua.
- Usijaribu sana kupumzika "vizuri" - hii itakuwa kinyume.
- Ukiwa tayari, au wakati wako umekwisha, rudi kwenye mazingira yako.
Unaweza pia kutumia mbinu kama hizo kukusaidia katika hali ya mkazo, au kama hatua ya kuzuia kusaidia ustawi wako kwa muda mrefu.
Jaribu kutekeleza vidokezo hivi unapotembea, au unapojiona ukilemewa:
- Jitahidi kudhibiti kupumua kwako, kuvuta pumzi na kutoa pumzi polepole na kwa kina.
- Fikiria mkao wako: hisia ya miguu yako katika viatu vyako; uzito wa mikono yako. Endelea kupumua na polepole ujiletee sasa hivi.
- Ikiwa unatembea, makini na harakati zako. Je, unaweza kuhisi misuli ya miguu yako ikikutana na ardhi? Ni sehemu gani hukutana nayo kwanza?
- Angalia uingizaji wa hisia karibu nawe. Ikiwa unapumzika au unatembea, hii inaweza kuwa ya kutuliza. Unaweza kusikia na kunusa nini? Umeona nini ambacho kwa kawaida hutaki kuona? Unafikiri mambo haya yanaweza kujisikiaje mikononi mwako?
- Ikiwa uko katika mazingira yenye shughuli nyingi, hii inaweza kukutia mkazo. Kuzingatia jambo moja ambalo ni kimwili katika chumba na kuunda mawazo moja maalum, ya neutral. Inaweza kuwa kitu kama, "Hapo kuna mbwa anayebweka"; "Hii ndio simu ninayoogopa kupokea simu kutoka kwake".
- Ikiwa akili yako inatangatanga, iongoze irudi kwa uchunguzi wa upande wowote. Kwa kutumia mlinganisho wa trafiki, mawazo yako yanaweza kuwa mabasi - unaweza kutazama yakipita, lakini sio lazima kupanda kila moja.
- Unapokuwa tayari kuacha, anza kuruhusu mawazo yako yaje kwa kawaida. Vuta pumzi chache zaidi unapoelekeza umakini wako.
Tumia vyema mchana
Kuondoka kwa kazi katika giza na kurudi nyumbani katika giza ... sauti ukoo?
Umuhimu wa wakati wa nje haulinganishwi kwa ustawi wetu. Ikiwa una wakati wa kupumzika katika msimu wa sikukuu, chukua chupa iliyojaa kitu cha joto na usonge. Programu nyingi za hali ya hewa zinaweza kutabiri wakati hasa saa za mchana zitakuwa, kwa hivyo ni rahisi kupanga kwa machweo hayo ya msimu wa baridi.
Ukiwa nje, tumia fursa hiyo kuwa makini na mazingira yako. Unaweza kusikia nini? Mwili wako unahisije unaposonga? Je, unaona jambo lolote jipya?
Unaweza kuwa mtu ambaye huchukua matembezi Siku ya Krismasi - usiipige hadi uijaribu! Kuna furaha ya ajabu katika kuamka, kuvaa kofia yako ya Santa, na kuelekea milimani (au hata baharini, ikiwa una ujasiri wa kutosha). Utakutana na waendeshaji dogwalkers na kujenga hamu kubwa zaidi ya chakula cha mchana.
Hifadhi nafasi kwa "hapana"
Jamaa wa kisukuma wakijialika; migongano isiyo na wasiwasi kwenye meza ya chakula cha jioni; rafiki alishawishi mbwa wao watano wanastahili mwaliko. Shinikizo la kuweka kila mtu furaha haipaswi kuingilia uwezo wako wa kuwa na siku ya starehe.
Futa hewa mapema iwezekanavyo, ili kila mtu awe na wakati wa kupanga ipasavyo. Ikiwa unashuku kuwa huenda mtu fulani hatashikamana na sehemu yake ya mpango huo, inakubalika kuwapa ukumbusho wa upole wa mipaka yako. Kuwa wazi na kwa ufupi:
- Samahani, lakini tayari tumepanga mipango ya siku hiyo.
- Ninaogopa kuwa sipo karibu, lakini ningependa kukuona kwenye [X].
- Unakaribishwa kuja, lakini [X] pia atakuwepo. Ninataka kuhakikisha kuwa kila mtu anaridhika na hilo.
- Asante, lakini ni afadhali tuwe na tulivu mwaka huu.
- Nitakuwa nikitoa [X]. Unakaribishwa kuleta [Y] ikiwa ungependa.
- Sitaweza kumudu [X]. Natumaini umeelewa.
- Hilo ni jambo ningependa kulizungumzia siku nyingine.
Matarajio ya jamii mara nyingi yanamaanisha kuwa jukumu linaangukia kwa watu wachache sawa mwaka baada ya mwaka. Hii inaweza kuwa kutokana na umri, jinsia, hali ya kifedha, au "idara" ya familia.
Wanawake, haswa, wanaweza kuchukuliwa kuwa wapishi wa "asili", waandaaji, watunga orodha, wanunuzi wa zawadi, kanga za zawadi, waandishi wa kadi, wanunuzi wa vyakula, wapatanishi wa kijamii, walezi wa watoto, wasafishaji... mzigo wa akili ya kuwaweka wengine kwenye mstari ni kazi nyingine ambayo haijasemwa.
Kwa sababu tu jukumu lako linatarajia uweke watu wengine kwanza, haimaanishi kwamba lazima. Ikiwa wewe ni mwenyeji, hakikisha kila mtu anavuta uzito wake, na usiogope kuwakabidhi kazi.
Wakati unakuja, jaribu kuwa na wasiwasi sana ikiwa kila mtu anajifurahisha au ikiwa umekamilisha viazi: umesubiri mwaka mzima kwa hili, na unastahili kuwa sehemu yake.
Umakini umeundwa ili kulinda afya yako, lakini ikiwa unatatizika, tafuta usaidizi kutoka kwa daktari wako inapowezekana.
Laini ya Wasamaria ni bure kutumia na hutoa huduma ya usikilizaji wa siri. Kama kawaida, zitafunguliwa 24/7 wakati wote wa likizo. Huduma ya maandishi SHOUT (85258) ndiyo huduma ya kwanza ya usaidizi ya kutuma SMS bila malipo na ya siri. Pia inafunguliwa 24/7 mwaka mzima na haitaonekana kwenye bili yako.
Ikiwa uko Uingereza na una wasiwasi kuhusu afya yako ya haraka, piga simu NHS Direct kwa nambari 111.